Espasmos en las piernas después de correr

Un espasmo de la pierna, a menudo referido como un caballo de charley o calambre de la pierna, es el resultado de una contracción repentina, a menudo dolorosa, de los músculos. Muchos atletas, particularmente los corredores, han experimentado este fenómeno. Si bien la causa exacta de los espasmos de las piernas es desconocida, tomar ciertas medidas preventivas antes y durante su ejecución puede impedir que se produzcan. Si sus piernas siguen espasmándose después de correr, aunque esté tomando medidas preventivas adecuadas, consulte a un médico.

Causas

Aunque los expertos no han podido encontrar la causa exacta, se han identificado varios factores que contribuyen a los espasmos musculares después de correr. La deshidratación y la fatiga muscular son los factores más comunes citados. Tener bajos niveles de electrolitos, incluyendo potasio, calcio, sodio y magnesio, afecta la forma en que los músculos se contraen y pueden dar lugar a espasmos después de su ejecución. En algunos casos, el nervio que controla los músculos de las piernas se irrita, provocando dolor y espasmos.

Prevención

Los espasmos causados ​​por la fatiga pueden prevenirse estirando los músculos de las piernas para aumentar la flexibilidad. Caliente los músculos antes de estirarse para evitar tensarlos mientras estira. Un calentamiento puede incluir varios minutos de trotar en el lugar o calistenia. Muéstrese y evite correr hasta el punto de sentirse agotado o sus músculos adoloridos. Para evitar electrolitos bajos y deshidratación, empiece a hidratar el día antes de correr y beba de 1 a 3 tazas de agua de antemano. Si va a largo plazo, tome pequeños sorbos de agua durante su carrera. Beba agua o una bebida deportiva potenciada con electrolitos después de hacer ejercicio, especialmente si ha estado sudando mucho. Evite correr en el calor para evitar la sudoración excesiva, lo que puede conducir a la deshidratación y disminución de los electrolitos.

Tratamiento

Cuando sienta un espasmo después de correr, deje de hacer cualquier actividad y estire y masajee sus piernas hasta que se vaya. Si su músculo es rígido, la aplicación de calor puede ayudar a relajarlo y reducir el espasmo. Los músculos doloridos, sin embargo, se beneficiarán más de la aplicación de una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas. Envuelva una toalla alrededor de la bolsa de hielo para evitar dañar su piel. Tomar un medicamento anti-inflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, puede ayudar a aliviar cualquier dolor. Beba una bebida mejorada con electrolitos para ayudar con la deshidratación.

Consideraciones

Los espasmos musculares en la pierna que no desaparecen con las mediciones de autocuidado pueden indicar un problema más serio. Si el espasmo no disminuye después de una hora – o si es extremadamente doloroso – busque atención médica inmediata. Los espasmos en las piernas que ocurren repetidamente después de correr, a pesar de tomar medidas preventivas, pueden indicar un trastorno médico subyacente, como deficiencia mineral o trastorno nervioso. Consulte con un médico si este es el caso.

Importancia de una dieta bien balanceada

Una dieta bien balanceada significa comer la cantidad correcta de nutrientes para suministrar al cuerpo la energía que necesita para funcionar correctamente. También significa obtener la cantidad adecuada de nutrición para apoyar el crecimiento y el desarrollo. Una dieta bien balanceada contiene alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Las personas que siguen una dieta bien balanceada se sienten mejor y están en mejor estado de salud, dice la American Dietetic Association.

Crecimiento y desarrollo

Una dieta saludable y equilibrada ayuda a los niños a crecer y aprender. También previene la obesidad, dice el Instituto Nacional de Salud – NIH – Medline Plus sitio web. Una dieta balanceada para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños incluye cinco porciones de frutas y verduras diarias, proteínas magras como carnes magras, nueces y huevos, granos enteros para fibra y leche para calcio y proteínas.

Control de peso

Una dieta bien balanceada ayuda con el control del peso, dice el sitio web Helpguide.org. Las calorías son un componente importante de la dieta bien balanceada, dice el Dietary Guidelines for Americans. Las necesidades de calorías dependen de la edad, el nivel de actividad y las metas de peso. Una dieta bien balanceada incluye alimentos bajos en calorías y nutrientes densos como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Estos alimentos satisfacen el hambre mientras que satisfacen las necesidades nutrientes en menos calorías para ayudar a mantener un peso saludable.

Energía mejorada

Las calorías son la cantidad de energía almacenada en los alimentos. Según Medline Plus, una dieta bien balanceada proporciona la cantidad correcta de energía mientras maximiza la ingesta de nutrientes. Los alimentos consumidos proporcionan energía, junto con vitaminas y minerales, para las células del cuerpo, órganos y tejido muscular. Las personas que comen una dieta bien balanceada tienen más motivación física y son capaces de pensar con más claridad, dice Medline Plus.

Reducción del riesgo de enfermedad

Los alimentos adecuados reducen el riesgo de enfermedades crónicas, dice el sitio web Helpguide.org. Las personas que comen dietas ricas en grasas tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes y cáncer, dice FamilyDoctor.org, un sitio web de la Academia Americana de Médicos de Familia. Una dieta bien equilibrada que incluye alimentos ricos en vitaminas A, C y E, selenio, potasio, fibra y ácidos grasos esenciales ayudará a proteger contra las enfermedades crónicas.

Depresión Depresiva

Una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y carnes y pescados de alta calidad puede ayudar a prevenir la depresión y la ansiedad, dice el estudio “Asociación de dietas occidentales y tradicionales con depresión y ansiedad en las mujeres”, publicado en el American Journal of Psychiatry . Este gran estudio transversal realizado en Australia concluyó que las mujeres que comen una dieta bien balanceada tenían menos probabilidades de desarrollar depresión. El estudio también mostró que las personas que consumen una dieta rica en harinas refinadas, alimentos procesados ​​y grasas saturadas corren mayor riesgo de desarrollar depresión.

Cómo marinar y cocinar los consejos de solomillo redondo de ternera

La punta redonda del solomillo de la carne de vaca es una pieza de la cadera también conocida como la vuelta. Los filetes son magros, cortes económicos y una selección conveniente para las comidas caseras. La punta redonda del solomillo es más dura que algunas carnes más caras. Marinar las chuletas antes de cocinar mejorará la consistencia de la carne y agregará un toque de sabor. Si usted no tiene ganas de crear un adobo casero, a su vez a un viejo favorito que puede tener en el refrigerador.

Coloque las chuletas en el refrigerador y permita que se descongelen completamente.

Vierta 1/2 taza o más de una vinagreta tal como italiano o balsámico en una bolsa de plástico resellable y deje caer los filetes dentro. Use 1/2 taza por cada libra de carne. Selle la bolsa después de empujar el aire hacia fuera y ponerlo en un plato en el refrigerador. Deje que las carnes mareen de 6 a 24 horas.

Rocíe la parte inferior de una sartén con un aceite vegetal ligero o utilice una sartén antiadherente. Coloque la sartén en la estufa y gire el fuego a medio. Deja caer las chuletas en la sartén. Deseche el adobo.

Voltear los filetes después de cuatro minutos y repetir en cuatro minutos más, arándanos los filetes con vinagreta fresca después de cada vuelta. Deje que las chuletas cocinen entre 10 a 15 minutos dependiendo de la cocción preferida.

Jugos de frutas naturales y sus beneficios

Aunque es más saludable tomar un vaso de jugo que una soda cargada de azúcar, eso no significa que todos los jugos son creados iguales. Dependiendo del tipo de fruta, muchos jugos de frutas naturales son ricos en nutrientes y antioxidantes que ofrecen beneficios para la salud. Recuerde estar en el puesto de observación para los ingredientes insalubres enumerados en etiquetas y ser enterado de los tamaños de la porción que pueden hacer el jugo natural de la fruta demasiado de una buena cosa.

El Servicio de Seguridad e Inspección de Alimentos del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos define como un producto natural sin ingredientes artificiales ni color añadido. Además, natural significa que el proceso de alimentos no altera fundamentalmente el producto. En el caso de todo el jugo natural, los sabores del jugo todos vienen de los propios frutos y no de aditivos artificiales.

A 4 oz. Un vaso de jugo natural del 100 por ciento proporciona una porción completa de fruta, junto con una gran cantidad de nutrientes, de acuerdo con un Centro Agrícola de la Universidad Estatal de Luisiana y Baylor College of Medicine Estudio presentado en la Asociación Americana de Dietética Asociación Anual de Alimentación y Nutrición. Dirigidos por la Dra. Carol O’Neil, los investigadores usaron datos de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2003-2006 para comparar la ingesta de aquellos nutrientes comúnmente consumidos por bebedores de zumo y bebedores que no consumen jugo por igual. Los resultados del estudio revelaron que los bebedores de jugo de frutas tenían más probabilidades de cumplir con los niveles recomendados de ciertos nutrientes clave que aquellos que no bebían jugo. En particular, los bebedores de jugo tenían más probabilidades de recibir vitaminas A y C adecuadas, y minerales de magnesio, potasio y calcio.

Muchos jugos naturales, especialmente aquellos que son naturalmente coloridos, tienen altos niveles de antioxidantes. Según la investigación de 2008 publicada en el “Journal of Agriculture and Food Chemistry”, el estudio aplicó cuatro pruebas de potencia antioxidante a una variedad de jugos de frutas naturales. Los resultados revelaron que el jugo de granada tiene el mayor índice compuesto de potencia antioxidante de los ensayados y contenía al menos un 20 por ciento más de antioxidantes. Otros zumos de bayas también entraron en el top 10, e incluyen la uva de concordia No. 3. El arándano, la cereza negra, el acai y el arándano tomaron el No. 4, 5 y 6, respectivamente, y el jugo de naranja entró en el número 10.

A pesar de que el jugo natural de frutas es rico en nutrientes y antioxidantes, también puede ser alto en calorías. Beber jugo de frutas con moderación es clave para el control de peso. Si esto es un desafío, comer la fruta en lugar de el jugo. Comer la fruta ahorrará calorías, y también obtendrá el beneficio de la fibra de la fruta, que está ausente en el jugo.

Definición de

Nutrientes

Antioxidantes

Control de peso

Cacahuetes y pistachos

Aunque la mayoría de los frutos secos comparten algunas características nutricionales generales – tienden a ser denso en calorías y alto en grasa – diferentes tipos de nueces tienen diferencias, algunas de las cuales pueden ser significativas. Mientras que los cacahuetes y pistachos tienen perfiles nutricionales que son similares en algunos aspectos, las diferencias entre las dos nueces pueden hacer uno más apropiado para su dieta que el otro.

Los cacahuetes y los pistachos proporcionan casi la misma cantidad de calorías, con 1 onza de cacahuetes que contiene 161 calorías y 1 onza de pistachos que proporcionan 159. Estas cantidades comprenden alrededor del 8 por ciento de la ingesta diaria sugerida de 2.000 calorías. Esta cantidad de calorías se puede quemar por el ejercicio con relativa facilidad, 43 minutos de baile de salón o 19 minutos de vueltas de natación quemar las calorías en 1 onza de pistachos o cacahuetes.

Los cacahuetes y los pistachos son altos en grasa, pero tienen cantidades ligeramente diferentes. Una porción de 1 onza de pistachos contiene aproximadamente 13 gramos de grasa, mientras que una porción de 1 onza de cacahuetes tiene 14 gramos de grasa. Ambos contienen menos de 2 gramos de grasa saturada por porción. A pesar de comer demasiada grasa saturada puede aumentar su riesgo de enfermedades cardiovasculares, la grasa no saturada es necesaria para una salud óptima, incluso si usted está haciendo dieta. Un estudio publicado en el número de julio de 2008 de la “New England Journal of Medicine” encontró que las personas a dieta que restringían la ingesta de grasas no eran tan exitosas como aquellas que restringieron la ingesta de carbohidratos en su lugar.

La proteína es un nutriente vital que su cuerpo utiliza para producir y reparar los tejidos, incluyendo el músculo, por lo que es importante consumir niveles adecuados para una salud óptima. Los cacahuetes proporcionan más proteína que los pistachos, ya que una onza de cacahuetes contiene 7,3 gramos de proteína, mientras que una onza de pistachos tiene 5,8 gramos. De acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública, el consumo de 20 a 25 por ciento de sus calorías de la proteína puede ser beneficioso para el control de peso y la salud cardiovascular.

Mientras que los cacahuetes y los pistachos son bajos en carbohidratos, los cacahuetes son significativamente más bajos. Una porción de 1 onza de cacahuetes contiene 4,6 gramos de carbohidratos, en comparación con 7,8 gramos en una porción de 1 onza de pistachos. Los pistachos son también más altos en fibra dietética, con 2,9 gramos por porción, en comparación con 2,4 gramos en cacahuetes. La fibra dietética puede ayudarle a controlar sus niveles de colesterol y promover niveles estables de azúcar en la sangre.

Ni los cacahuetes ni los pistachos son particularmente ricos en vitaminas, pero ambos proporcionan cierto contenido de vitaminas. Los pistachos son particularmente altos en vitamina B-6, con 0.5 miligramos en una porción de 1 onza, que es casi el 30 por ciento de la ingesta diaria recomendada de 1.5 a 1.7 miligramos para adultos. La vitamina B-6 está implicada en el desarrollo del cerebro y la función inmune, y también ayuda a proteger su cuerpo contra las enfermedades del corazón, el cáncer y la disminución del cerebro relacionada con la edad. Los cacahuetes son una buena fuente de magnesio, fósforo y cobre, pero su mayor contribución a su dieta es el manganeso. Una porción de 1 onza de cacahuetes contiene 0,5 miligramos de manganeso, que es casi el 25 por ciento de los 2,3 miligramos recomendados para los hombres y los 2,0 miligramos recomendados para las mujeres. La Universidad de Maryland Medical Center informa que el manganeso forma tejido conectivo y ayuda en el metabolismo. También ayuda a tratar la osteoporosis, la artritis, la diabetes, la epilepsia y el síndrome premenstrual.

Concentración de calorías

Contenido gordo

Contenido de proteínas

Contenido de carbohidratos

Contenido de vitaminas y minerales

Información nutricional para applebee’s tomato basil soup

Applebee’s es una gran franquicia de restaurantes con ubicaciones en los Estados Unidos y en todo el mundo. Ofrecen comida americana informal para el almuerzo y la cena. Su amplio menú incluye aperitivos, ensaladas, filetes, pollo, mariscos, hamburguesas, pastas, sándwiches y postres. Applebee’s es famoso por sus menús combinados y “dos por $ 20” especiales.

Opción de almuerzo o cena

Sopa de albahaca tomate Applebee es una opción popular para el almuerzo. Muchos comensales unen una taza de sopa de albahaca de tomate de Applebee con un sándwich o una ensalada para un combo de comidas para el almuerzo. Los comensales pueden también agregar un tazón de fuente lleno de sopa a su comida, como arrancador o primer curso.

Ingredientes

Applebee no divulga la receta a su sopa famosa de la albahaca del tomate. La sopa de albahaca tomate obviamente utiliza tomates y albahaca fresca. Los cocineros que hacen sopa de albahaca tomate en el hogar utilizan ingredientes como el ajo, cebollas, crema, jugo de tomate y mantequilla para agregar sabor. A continuación, cocinar a fuego lento la sopa a fuego muy bajo y servir la sopa terminada con croutons.

Información nutricional

Una taza de sopa de albahaca de tomate es parte del combo de almuerzo, es un tamaño de porción ligeramente más pequeño que el tazón. Tiene 230 calorías, 13 g de grasa total, 6 g de grasa saturada, 1,190 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 2 g de fibra y 5 g de proteína. Un tazón grande de sopa de albahaca tomate contiene 250 calorías, 14 g de grasa total, 7 g de grasa saturada, 1,340 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 3 g de fibra y 5 g de proteína.

Otras Opciones de Sopa y Ensalada

Aunque la sopa de albahaca tomate tiene una gran cantidad de vitamina C y fibra debido a los tomates, también tiene algo de grasa añadida debido a la mantequilla o crema. Diners puede sustituir un plato de sopa clara o incluso una ensalada pequeña para una opción más ligera. Por ejemplo, un plato de sopa de tortilla de pollo tiene 160 calorías y un plato de sopa de fideos de pollo contiene 180 calorías. Una pequeña ensalada César con 90 calorías también sería una buena alternativa.

Entradas saludables de Applebee

La sopa de albahaca de tomate es a menudo el primer plato para muchos comensales de Applebee. Para mantener la comida saludable, considere la posibilidad de pedir uno de Applebee “Under 550 calorías” entrantes, tales como camarones a la parrilla y el arroz de la isla o asiago peppercorn steak. Applebee también tiene varios elementos de menú que son respaldados por Weight Watchers y siga los ” sistema. Algunos platos son menos de 400 calorías cada uno. Steak & portobello champiñones tiene 330 calorías, pollo de ajo de hierbas tiene 370 calorías y tilapia de lima cajún contiene 310 calorías.

¿Está bien hacer ejercicio con un nervio pellizcado?

Un nervio pellizcado se produce cuando los tejidos blandos ejercen presión sobre un nervio. Aunque un nervio pellizcado puede ocurrir en cualquier parte de su cuerpo, son más comunes en lugares como la espalda y las muñecas. Un nervio pellizcado puede causar una serie de síntomas desagradables, como entumecimiento, dolor, hormigueo y debilidad muscular. Si usted es una persona activa, un nervio pellizcado puede dificultar el ejercicio. Esto no significa, sin embargo, que el ejercicio sea imposible.

Cuando experimenta un nervio pellizcado, el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer sus músculos mientras alivia la tensión muscular. Sin embargo, es posible que no desee participar en el ejercicio cuando está experimentando una inflamación pinchada particularmente dolorosa, ya que puede aumentar su nivel de dolor. En su lugar, relajarse y descansar durante uno o dos días, lo que puede ayudar a calmar los nervios irritados. Sin embargo, puede estirar suavemente los músculos durante todo el día para evitar que los nervios se irriten más.

Siempre caliente y estire antes de hacer ejercicio para calmar los nervios irritados y ayudarle a mantener la flexibilidad. Comience por caminar o trotar durante cinco minutos, luego estirar las áreas donde los nervios pellizcados le da dolor. Participar en tramos lentos, suaves – no rebotar o estirar hasta el punto de dolor. También tome medidas para mantener una buena forma mientras hace ejercicio. Párese frente a un espejo para comprobar que su postura es buena y su cuerpo está en la posición correcta para el ejercicio que está realizando.

Evite realizar sólo un ejercicio regular, ya que esto puede conducir a lesiones por sobreuso y exacerbar su dolor. Realizar regularmente ejercicios de bajo impacto como caminar, usar una máquina elíptica, nadar o andar en bicicleta. Estos ejercicios no tienen un impacto significativo en sus articulaciones, lo que puede ayudar a prevenir que los nervios pellizcados empeoren. Ejercicios de alto impacto como correr, step aerobics o deportes de contacto también pueden empeorar su nervio pellizcado.

Tome algunas medidas para ayudarle a ejercitarse más cómodamente. Tome un medicamento analgésico como ibuprofeno o naproxeno para aliviar el dolor y la inflamación. Si continúa experimentando dolor durante el ejercicio, su médico puede administrar una inyección de cortisona para aliviar la inflamación de los nervios. Si experimenta dolor después de una sesión de ejercicio, tome una ducha caliente o aplique calor y hielo en el área afectada para reducir el dolor de su nervio pellizcado. Sin embargo, si no experimenta alivio del dolor con el tiempo, consulte a un médico para discutir opciones de tratamiento más invasivas.

Consideraciones

Calentamientos / Estiramientos

Ejercicios adecuados

Prevención / Tratamiento

Es el café de los frailecillos saludable?

Barbara’s Bakery hace todo natural y libre de conservantes barras de cereales, barras de granola y cereales, incluyendo la línea de Cereales Puffins. Si usted está tratando de decidir qué tener para el desayuno, puede estar preguntándose si los cereales en la línea Puffins pueden ser selecciones saludables. A medida que considere las opciones, piense si proporciona los nutrientes que necesita y si sus calorías y los totales de grasa encajan en su plan de dieta.

Fondo

Frailecillos Los cereales de la Panadería de Bárbara vienen en una variedad de sabores incluyendo Original, Multi-grano, Puff Fruit Medley, Puffs Crunchy Cocoa, Arroz de Miel, Mantequilla de Maní y Canela. Si usted es intolerante al gluten y ha tenido problemas para encontrar cereales sin gluten, usted puede encontrar que sus opciones sin gluten de miel de arroz y Multigrain son opciones saludables.

Hechos Nutricionales Básicos

El tamaño de la porción para el cereal de los frailecillos es 3/4 taza. La Clínica Mayo recomienda elegir un cereal con menos de 120 calorías por porción si usted está mirando su peso, y cada porción de Puffins proporciona de 90 a 110 calorías. El cereal es bajo en grasa y libre de colesterol insalubre, grasas saturadas y grasas trans. El cereal no tiene mucha proteína por lo que es posible que desee incluir una fuente de proteínas en su desayuno si tienden a tener hambre más tarde en la mañana.

Azúcares Y Fibras

La Clínica Mayo sugiere elegir un cereal de desayuno con al menos 3 g, pero preferiblemente 5 o más g de fibra dietética por porción. La fibra dietética puede disminuir su hambre y promover la salud digestiva, y las Guías Alimentarias de 2005 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos afirman que la mayoría de los estadounidenses deben obtener más. La mayoría de los cereales de frailecillos tienen 2 g a 3 g de fibra dietética por porción, y Puffins Original tiene 5 g. Su cereal también debe tener menos de 13 g de azúcares, y los cereales de frambuesa tienen alrededor de 5 g a 7 g de azúcares por porción.

Vitaminas y minerales

A diferencia de muchos cereales de desayuno que están fortificados con la mayoría de las vitaminas y muchos minerales esenciales, los cereales de frailecillos no están fuertemente fortificados. La mayoría de las variedades tienen menos del 4 por ciento del valor diario para la mayoría de las vitaminas y minerales. Puffs Fruit Medley tiene 20 por ciento del valor diario para la vitamina A, y Original, Puffs Fruit Medley y Multigrain tienen 20 a 25 por ciento del valor diario para la vitamina C. El arroz de miel, Multigrain y Crunchy Cocoa tienen 25 por ciento del valor diario para Calcio y Multigrain y Crunchy Cocoa tienen 25 por ciento del valor diario de hierro. Multigrain también tiene el 25 por ciento del valor diario para la vitamina D.

Desayuno equilibrado

De acuerdo con la Clínica Mayo, comer un desayuno saludable puede ayudarle a controlar su peso y enfocarse mejor a lo largo de la mañana. Aunque los cereales de frambuesa no son ricos en granos enteros saludables para el corazón, siguen siendo bajos en calorías y grasa, y son más bajos en azúcares que muchos cereales de desayuno con sabor. Usted puede tenerlos como parte de un desayuno equilibrado si usted tiene algo de grasa reducida de productos lácteos como yogur sin grasa o leche, junto con una porción de fruta fresca.

Mis radios de bicicleta siguen llegando sueltos

Los radios de bicicletas pueden parecer simples aparatos que no necesitan mucha atención, y en general esto es cierto. Pero los rayos de alambre hacen más que proporcionar tallos para recortar reflectores de rueda o brillar después de un buen pulido. Los rayos que se mantienen sueltos indican ciertos problemas que usted puede resolver por sí mismo o por un profesional, dependiendo de la situación, mediante la comprensión de los conceptos básicos de la construcción de ruedas de radio de la bicicleta.

Función

Los radios de alambre apoyan las llantas de la bicicleta. Los extremos internos encajan en los orificios del cubo de la rueda, y los extremos externos se enroscan en las tuercas de los radios en el reborde. Los rayos están diseñados para permitir ajustes de tensión apretando o aflojando las tuercas de los radios. Observando los radios en una rueda, notarás que consisten en pares que se cruzan en el centro y que las tuercas de los radios derechos están desplazadas de las tuercas del parlante izquierdo en la llanta. Los crossovers proporcionan el apoyo necesario para evitar que la rueda se derrumbe. Las tuercas de compensación le permiten a la verdad la rueda, similar a la alineación de la parte delantera de un vehículo.

Problemas básicos

Los rayos pueden soltarse de golpes fuertes o de aterrizajes después de saltos. Si oye hacer sonar o hacer clic en sonidos procedentes de una rueda, debe alcanzar su llave de rayos y empezar a jiggling para encontrar el habla suelta. Un error común entre los pilotos principiantes es apretar un radio sin considerar el efecto de la tensión, o tirón, en los radios en el lado opuesto de la llanta. Si aprieta una tuerca de radio demasiado, la tensión tira de esa parte del borde de la rueda hacia el cubo, aflojando los radios en el lado opuesto de la rueda. Si no aprieta la tuerca lo suficiente, la tensión de los radios opuestos sigue siendo mayor – y la tuerca del habla se afloja de nuevo como el novato sigue conduciendo. Los constructores de ruedas de bicicletas utilizan un medidor de tensión para asegurar la uniformidad de la tensión de los radios. Pero el endurecimiento persistente o los métodos sofisticados son ineficaces si un borde de la rueda está dañado.

Abolladuras y giros

Las longitudes del rayo son específicas para el diámetro de un reborde de la rueda. Una abolladura en una porción de una llanta de la rueda puede acortar la distancia entre la rueda y el cubo, reduciendo el diámetro de la rueda en ese punto. Como resultado, el radio en la zona de la abolladura es demasiado largo para ser apretado. Es raro que montar en terreno accidentado pueda afectar un borde de una manera que lo haga girar, pero puede suceder. Las abolladuras son relativamente fáciles de detectar. Un reborde retorcido podría estar fuera de verdad en tan sólo dos milímetros, lo que es difícil de notar, pero es suficiente para afectar la longitud específica de los radios. Intentar apretar los radios excesivamente flojos puede quitar el extremo roscado o las roscas en una tuerca de radio. Los jinetes experimentados recurren a los servicios de un constructor de ruedas calificado para resolver problemas más graves con los radios que se mantienen sueltos.

Rueda Truing

Rueda truing es una embarcación de precisión que requiere experiencia. Un constructor de la rueda buena puede true una rueda en un tiempo relativamente corto. Un novato puede pasar horas sin poder conseguir una rueda en la verdad exacta. Para una rueda verdadera, el neumático se quita y la rueda se asegura en un soporte de truar que tiene desprendimientos similares a los de las horquillas delanteras o los brazos del bastidor trasero de una bicicleta. Los constructores de ruedas entienden que los rayos cruzan y tiran del borde de lados opuestos. Girar la rueda lentamente permite al constructor localizar abolladuras y ajustar los radios apropiados con una llave de radios. Un indicador de alineación especial en el soporte se coloca a través de la superficie exterior de la llanta. Medir el juego entre el medidor y el borde revela cualquier giro. El paso final es apretar cada uno de los radios a la tensión recomendada con una llave de radios y un medidor de tensión.

Cómo reparar un cuero cabelludo dañado por el sol

Aunque los hombres calvos y las mujeres son más propensos a los daños del sol en el cuero cabelludo, una cabeza llena de pelo no necesariamente le protegerá, de acuerdo con el Baylor College of Medicine. Si el cuero cabelludo está desprotegido y expuesto a los rayos UV dañinos, pueden producirse condiciones médicas como quemaduras solares y cáncer de piel. Los síntomas como la pérdida de cabello y el dolor que emana del cuero cabelludo deben ser discutidos con su médico, especialmente si estos síntomas ocurren después de quemaduras de sol malas.

Aplique bloqueador solar en el cuero cabelludo cada vez que exponga el cabello a los rayos UV. Elija un protector solar con SPF 30 o superior. Hay marcas especialmente formuladas para el cabello y el cuero cabelludo, como Banana Boat Quick Dry Sport, Body y Scalp Sunblock Spray. Las pulverizaciones no son grasosas y protegerán su cuero cabelludo de cualquier daño solar adicional.

Minimizar la exposición al sol con sombreros. Junto con protector solar, sombreros pueden proteger el cuero cabelludo y el cabello de daños.

Enfriar un cuero cabelludo quemado por el sol con una ducha tibia. Use un champú y un acondicionador después del sol especialmente formulados. Estos productos son suaves y pueden hidratar el cuero cabelludo y el cabello.

Quite el peeling con un enjuague de vinagre. Si su cuero cabelludo comienza a pelar como la quemadura solar cura, eliminar los residuos por enjuague en la ducha con vinagre blanco. Los champús de la caspa se pueden utilizar para reducir al mínimo la peladura del cuero cabelludo también.

Pídale a su peluquero que realice un control puntual de su cuero cabelludo. Si usted va al mismo peluquero regularmente, ella puede notar si usted tiene cualesquiera nuevos puntos o lunares que no estaban allí previamente. Póngase en contacto con su médico para examinar cualquier manchas y crecimientos encontrados en el cuero cabelludo.