Alimentos bajos en grasa que te llenan

Una dieta baja en grasa puede ayudarle a reducir su consumo de calorías y bajar de peso. Algunas dietas bajas en calorías y bajas en calorías pueden conducir a hambre excesiva, pero algunos alimentos ayudan a suprimir el hambre. Elija alimentos bajos en grasa que contengan nutrientes de relleno como proteínas, fibra dietética y agua para mantenerse satisfecho y nutrido con una dieta baja en grasas.

Mezcla de verduras

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la mayoría de los vegetales son bajos en grasa, y su contenido de agua y fibra ayuda a hacerlos más voluminosos para que los llenen hasta ver. La fibra dietética también ayuda a bajar los niveles de colesterol. Añadir las espinacas, los tomates, las setas o las cebollas a los huevos por la mañana, poner zanahorias, tomates, apio o brócoli en la sopa, servir una ensalada o verduras cocidas con su cena y añadir los brotes, lechuga o pepino a sus bocadillos. Estas ideas hacen las comidas más llenas sin agregar mucha grasa o muchas calorías.

Fruta fresca

La mayoría de la fruta es alta en fibra y baja en grasa. Añadir las bayas de cereales o yogur en el desayuno. Mantenga un poco de fruta lavada, listo para comer, para que pueda elegirla para un aperitivo rápido. Manzanas, mandarinas, naranjas y plátanos son portátiles y disponibles durante todo el año. También puede utilizar la fruta para satisfacer su diente dulce después de las comidas. Elija melón cortado, una ensalada de frutas o bayas en lugar de un postre de alto contenido de grasa y menos relleno. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que las frutas enteras son más abundantes que los jugos de frutas y las frutas secas.

Proteína magra

El pollo y el pavo sin piel sin piel, las claras de huevo, la carne magra y el pescado son alimentos bajos en grasa con un alto contenido de proteínas, por lo que ayudan a llenarlo. Para un bocadillo, probar pinchos con verduras y pechuga de pollo a la parrilla o camarones. Ha asado el pescado o pollo asado con espárragos o coles de Bruselas para la cena, y considerar la inclusión de algunos pechuga de pavo o claras de huevo en el desayuno para disminuir el hambre durante toda la mañana. Comer su proteína magra con frutas o verduras le permite obtener fibra también.

Productos Lácteos de Grasa Reducida

Yogur sin grasa y queso cottage bajo en grasa y queso regular se están llenando debido a su contenido de proteínas. También proporcionan el calcio, que es esencial para los huesos fuertes. Los líquidos, como la leche, no son tan abundantes como los alimentos sólidos. Elija productos lácteos sin grasa cuando sea posible para limitar su ingesta de calorías y grasas saturadas que aumentan el colesterol. Mezclar las manzanas y la canela en queso cottage sin grasa, tener cubos de queso bajos en grasa con uvas o hervir los vegetales en el yogur griego.