Cómo mantenerse en forma y tonificado

Un programa de ejercicio en curso y nutrición razonable puede ayudarle a mantenerse en forma y tonificado para toda la vida. Si observa su peso y come una dieta equilibrada, tiene un menor riesgo de diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares. Y la actividad física regular mejora su estado de ánimo y reduce el riesgo de desarrollar depresión en el futuro.

Determine su índice de masa corporal, o IMC y porcentaje de grasa corporal, introduciendo su altura y peso en una calculadora en línea. Un IMC saludable oscila entre 18,5 y 24,9. Incluso si su IMC está en el rango saludable, usted tiene que medir su circunferencia de cintura para evaluar si su grasa corporal se concentra de una manera poco saludable. Los hombres deben tener una medida de cintura de 40 pulgadas o menos, y las mujeres de 35 pulgadas o menos.

Pierda el exceso de peso con un cambio de estilo de vida que usted puede sostener en lugar de ir a una dieta de choque que muestra resultados rápidos y tiene ganar todo el peso perdido en un corto período de tiempo. El aumento de peso de 1 a 2 libras por semana es la tasa más saludable. La mejor manera de lograr esto es combinar la dieta y el ejercicio para crear un balance de energía negativo, lo que significa que quemar más calorías de lo que usted toma con los alimentos.

Conseguir la condición física general incorporando 30 minutos de actividad moderada en cada día de la semana. Encontrar el tiempo caminando distancias cortas, ir en un paseo por la mitad de su hora de almuerzo, o caminar antes o después del trabajo. Durante la actividad moderada, todavía puede mantener una conversación.

Entrene su sistema cardiovascular con ejercicio vigoroso cinco días a la semana. Correr en una cinta rodante o en una pista, el ciclismo o el uso de un entrenador elíptico de 20 a 30 minutos ayuda a mejorar su resistencia aeróbica. Durante el ejercicio vigoroso, usted se encuentra sin aliento y tienen dificultades para hablar. Obtenga más de su ejercicio cardiovascular usando los ajustes de entrenamiento de intervalo en las máquinas de entrenamiento.

Haga crecer el músculo magro incluyendo entrenamiento de fuerza en su horario tres veces a la semana. Los músculos queman más calorías durante todo el día, incluso cuando estás en reposo. Elija pesos que puede levantar de 10 a 12 repeticiones por juego para ganar resistencia. Contra los efectos de la edad en su cuerpo, cambiando su entrenamiento cada seis a ocho semanas. El cuerpo comienza a perder un 1 por ciento de la masa muscular al año una vez que cumpla 30 años si vive un estilo de vida sedentario.