¿Hay una dosis de picolinato de cromo para la pérdida de peso?

Aunque muchos estadounidenses consumen dietas que son bajas en el cromo mineral esencial, no es común ser deficiente en cromo. Algunas personas toman suplementos que contienen una forma llamada picolinato de cromo con la esperanza de mejorar sus resultados de pérdida de peso. Los resultados de la investigación se mezclan en si los suplementos son beneficiosos para este propósito, sin embargo, y estos suplementos pueden no ser seguros para todos. Como el picolinato de cromo no ha demostrado ser eficaz para la pérdida de peso, no hay dosis establecida para este propósito.

Picolinato de Cromo y Apetito

Si picolinato de cromo tiene algún beneficio para la pérdida de peso, esto puede ser debido a sus posibles efectos sobre el apetito de una persona. Un estudio publicado en Diabetes Technology & Therapeutics en 2008 encontró que el suplemento de picolinato de cromo ayudó a las mujeres con sobrepeso que tenían antojos de carbohidratos para controlar mejor su apetito y la cantidad de comida que comían, aunque no condujo a una cantidad significativa de pérdida de peso El curso del estudio de 8 semanas. Se necesitan más investigaciones para verificar estos resultados, ya que se trata de un pequeño estudio con sólo 42 participantes.

Picolinato de Cromo y Peso

Un meta-análisis publicado en Obesity Reviews en 2013 encontró que la suplementación con picolinato de cromo puede conducir a un aumento en la pérdida de peso, pero que el efecto no es muy grande. Los participantes que tomaron cromo suplementario en los estudios revisados ​​sólo perdieron alrededor de 1 libra más que los del grupo de control. Otro artículo de revisión, publicado en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas el mismo año, no encontró evidencia suficiente para demostrar si el uso de picolinato de cromo era seguro o efectivo, y señaló que los estudios existentes eran relativamente cortos, por lo que no fue Posible determinar la seguridad a largo plazo del uso de este suplemento.

Picolinato de Cromo Plus Ejercicio

Un suplemento diferente – nicotinato de cromo – junto con el ejercicio puede ser más útil que el picolinato de cromo, de acuerdo con un estudio clásico publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. En este estudio, las mujeres con sobrepeso que se ejercieron y que tomaron picolinato de cromo en realidad aumentaron de peso, mientras que los que tomaban nicotinato de cromo y que también estaban haciendo ejercicio realmente perdieron peso. Aunque hay afirmaciones de que el picolinato de cromo ayuda a mejorar la composición corporal, así como mejorar los resultados de pérdida de peso, un estudio publicado en el Diario Internacional de Nutrición y Metabolismo ejercicio en 2002 encontró que el suplemento de picolinato de cromo no afectó la composición corporal o la pérdida de peso en las mujeres que Participaron en entrenamiento de resistencia.

Posibles efectos secundarios y contraindicaciones

Las mujeres que están embarazadas o que están amamantando o las personas que tienen enfermedad hepática o renal, un trastorno de la tiroides, una alergia al cuero o una enfermedad mental no deben usar picolinato de cromo. Los posibles efectos secundarios incluyen insomnio, irritabilidad, dolor de cabeza, dificultad para concentrarse, problemas hepáticos y problemas de coordinación. Los suplementos de cromo también pueden interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo corticosteroides, antiinflamatorios no esteroideos, antiácidos y medicamentos para la diabetes, así que consulte con su médico antes de tomar estos suplementos para asegurarse de que son seguros para usted. Como el picolinato de cromo, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling, por lo que si usted está preocupado por los posibles efectos secundarios de los suplementos, puede obtener su cromo por comer alimentos como brócoli, huevos, judías verdes, granos enteros o nueces.

Otros pasos para aumentar la pérdida de peso

Picolinato de cromo no es un suplemento de pérdida de peso milagro, por lo que es mejor que se pegue con el consejo de pérdida de peso probado y verdadero para comer menos calorías y hacer más ejercicio. Ejercicio ayuda a aumentar la pérdida de peso y ayuda a mantener su músculo mientras que usted pierde el peso, potencialmente limitando disminuciones en su metabolismo, así que intente encontrar un cierto tipo de ejercicio que usted goza. Usted puede hacer que el corte de calorías más fácil, centrándose en comer más de los alimentos que te llenan sin una gran cantidad de calorías, como verduras sin almidón, sopas a base de caldo, ensaladas y frutas, y también limitando los alimentos que son altos en grasa O azúcar, que tienden a tener un montón de calorías, pero no son muy abundantes o nutritivos. Los alimentos ricos en fibra o proteína tienden a estar entre los más abundantes y útiles para fines de pérdida de peso.