Levantando las piernas después de correr para eliminar el ácido láctico

Los músculos doloridos y adoloridos no son una broma para los corredores, así que después de una carrera dura, puede estar buscando maneras de disminuir el dolor muscular y la fatiga. Uno de los mitos comunes que todavía está alrededor hoy promueve el levantamiento de sus piernas después de funcionar para quitar el ácido láctico. Sin embargo, el ácido láctico no causa dolor muscular, y el levantamiento de las piernas después de una corrida no ha demostrado tener ningún efecto.

El mito

Las ideas falsas con respecto al ácido láctico comenzaron en 1929 cuando un fisiólogo británico con el nombre de Archibald Hill estudió los músculos de las ranas después de hacer ejercicio y encontró que contenían grandes cantidades de ácido láctico. Este hallazgo lo llevó a publicar declaraciones diciendo que la acumulación de ácido láctico en el tejido muscular fue responsable de dolor muscular. Los entrenadores y entrenadores buscaron formas de disminuir la acumulación de ácido láctico en los corredores y propusieron elevar las piernas. Mientras que el mito del ácido láctico ha sido refutado, algunos entrenadores y entrenadores todavía pueden promover la elevación de las piernas después de una carrera para acelerar la recuperación.

Caminos químicos

Cuando su cuerpo descompone la glucosa para el combustible, el resultado final es una sustancia llamada piruvato. Si está realizando ejercicios aeróbicos, el piruvato se transporta en una vía metabólica para descomponerse para una mayor producción de energía. Sin embargo, cuando el oxígeno es limitado, su cuerpo descompondrá el piruvato en ácido láctico, otra fuente de energía. El ácido láctico se acumula en el músculo de trabajo, especialmente durante los ejercicios extenuantes como correr. Sin embargo, cuando dejas de correr, el oxígeno vuelve a estar disponible y tu cuerpo vuelve a convertir el ácido láctico en piruvato. No se ha demostrado que el levantamiento de las piernas tenga ningún efecto sobre la velocidad a la que el ácido láctico deja el tejido muscular.

Empujándolo

El dolor muscular y la fatiga, aunque no son causados ​​por el ácido láctico, se relaciona con el daño celular muscular que se produce durante el ejercicio extenuante. El ejercicio puede dañar o dañar el músculo que causa dolor, especialmente el día después de hacer ejercicio. Usted puede notar especialmente aumento del dolor muscular y la fatiga después de empujar a ti mismo para ejecutar mayores longitudes o ejecutar a una mayor velocidad. El dolor causado por las células musculares puede tardar unos días en sanarse.

Camina lejos

La recuperación activa, utilizada por muchos atletas profesionales, ayuda a disminuir el dolor muscular después del ejercicio. Este tipo de recuperación implica ligeramente el uso de grupos musculares para estimular la circulación y acelerar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos fatigados. Caminar después de un recorrido duro mantiene la sangre fluyendo y mejora la recuperación sin poner más tensión en sus músculos. El día después de una carrera dura, puede continuar mejorando su recuperación nadando, haciendo ciclismo o dando un ligero trote.