Lista de ejercicios de resistencia muscular

Ser capaz de completar las tareas cotidianas y actividades, como caminar o levantar un objeto, ocurre porque usted ha condicionado sus músculos para soportar o manejar esa actividad. Ejercicios de resistencia muscular darle a su cuerpo la capacidad sostenida para completar no sólo las tareas cotidianas, sino para jugar juegos deportivos o con los niños. Realizar ejercicios de resistencia muscular de moderada a alta intensidad por lo menos dos o tres veces a la semana puede fortalecer su cuerpo total, así como desarrollar y mantener la masa muscular.

Cardiovascular

Con el corazón siendo uno de los músculos más importantes de su cuerpo, mantenerlo en forma superior se puede lograr a través de ejercicios de resistencia que ejercen el corazón y mejorar la producción de oxígeno. Ejercicios como caminar, trotar y nadar elevan la frecuencia cardíaca y, con el tiempo, mejorarán la resistencia del corazón y resto del cuerpo. A medida que haces ejercicio, usas tus grandes grupos musculares, que se vuelven más fuertes a través del ejercicio.

Uso de su peso corporal

Los ejercicios isométricos o de peso corporal mejoran la resistencia muscular manteniendo una postura o posición constante durante un período de tiempo. Yoga y Pilates son ejemplos de ejercicios que mejoran la fuerza muscular y la resistencia. La posición del tablón en el yoga es un ejemplo de un ejercicio que trabaja en la resistencia de su área de la base y su parte superior del cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio de cuerpo inferior para fortalecer los grandes grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Ser capaz de mantener los músculos en una posición sin acortar o alargar los músculos involucrados mejorará la capacidad de su cuerpo para soportar las actividades a largo plazo.

Uso de pesos para los intervalos

Puede usar pesas o equipo de ejercicios en ejercicios para desarrollar su resistencia muscular. Entrenamiento de intervalo se puede hacer con pesos para darle una mezcla de cardio y resistencia muscular en una sesión. Al desarrollar un programa de entrenamiento de intervalo, incluir ejercicios de peso como 12 a 16 repeticiones de rizos bíceps, prensa tríceps, moscas de pecho y lat pulldowns, con dos o tres conjuntos de cada ejercicio para que todos los principales grupos musculares de su cuerpo son desafiados. Para intervalos de cardio, puede elegir saltar gatos, saltar la cuerda o correr en su lugar.

Consejos

Consulte con su médico o proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de entrenamiento de resistencia muscular. Debido a que algunos de los ejercicios pueden causar un aumento temporal de la presión arterial, respire durante todo el ejercicio y no retenga la respiración. Beba agua y manténgase bien hidratado consumiendo agua antes, durante y después del ejercicio.