Naranjas y estreñimiento

Estar constipado puede significar que usted está pasando taburetes menos a menudo que lo que es normal para usted o está teniendo más dificultad pasándolos y está forzando. No hay un número común de veces al día para pasar las heces, sino que depende de la persona. Usted sabe si usted está estreñido porque sus movimientos intestinales son diferentes de lo normal.

Fibra

La fibra ayuda a prevenir y alivia el estreñimiento, ya que ayuda a que los alimentos se muevan a través de su cuerpo. Usted necesita 21 a 25 g de fibra todos los días si usted es una mujer o de 30 a 38 g si usted es un hombre. De acuerdo con la Clínica Mayo, una media naranja contiene 3,1 g de fibra. Sin embargo, si usted está mirando para aumentar su fibra, algunas otras variedades de fruta contienen más fibra. Por ejemplo, una taza de frambuesas tiene 8g, una pera media con la piel tiene 5.5g y una manzana media con la piel tiene 4.4g.

Consideraciones

Coma las membranas de segmento blanco entre la carne naranja para obtener la mayor cantidad de fibra, señala el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Si extrae la fruta y no consume las membranas, obtendrá la mitad de la fibra que si usted come la membrana también.

Contenido de agua

Es importante beber agua para prevenir el estreñimiento. Usted debe obtener de 8 a 10 tazas de líquidos cada día, principalmente a través del agua. El estreñimiento puede ocurrir cuando no hay suficiente humedad en las heces, por lo que es difícil pasar. Las naranjas proporcionan fibra y abundancia de agua, a diferencia de fuentes secas de fibra que pueden requerir una ingesta adicional de agua.

Laxantes

Un estudio realizado en octubre de 2008 en la revista PLoS ONE estudió flavanona naringenina, un compuesto de naranjas y otros cítricos, y encontró que este compuesto promovía un efecto laxante en ratas. Los investigadores creen que tomar este compuesto oralmente a través de la fruta o un suplemento podría ser una opción de tratamiento eficaz y natural para el estreñimiento.